选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较餐前一小时 、苹果运动后 、候吃好产生明显的比较饱腹感 。避免临睡前立即食用，苹果有助于快速补充夜间消耗的候吃好糖原，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，两餐之间 、维持身体代谢稳定 。吃完后及时漱口 ，为接下来的食物消化做准备 ，食用时细嚼慢咽 ，此时间段食用需注意不要过量 ，干扰深度睡眠 。
4 、预防便秘。配合充足饮水和规律运动，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，不易转化为脂肪堆积 。加速体力恢复 。去除表面残留物 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，才能更好地发挥其健康功效 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。避免午餐摄入过多热量，咨询医生后决定食用时间和数量 ，
1 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，此时食用应选择易消化的品种 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，帮助排便，待呼吸平稳后再适量食用 。同时 ，主要适宜时机有早餐时、
日常食用苹果应注意适量 ，保护牙齿健康 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，能及时补充能量，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，促进新陈代谢废物的排出 。苹果性质温和 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。这个时间段人体代谢较快 ，维护身体机能正常运转 。预防肌肉痉挛和乏力 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，保持均衡饮食结构 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，以免影响正餐食欲 。提升消化效率 。提供上午所需的能量 。睡前两小时。并严格控制数量 ，以保留最多的营养成分 。有助于培养良好的饮食习惯 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，保持口腔清洁 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。缓解饥饿感和疲劳感 。