4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有助于补充营养
，健康还富含大豆异黄酮、健康瓜子 、健康大豆甾醇 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。糙米、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的健康面粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康豆腐 、健康且脂肪含量较少 ，健康是健康“好”的食物，无胆固醇 ，健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏。
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、燕麦，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。预防心血管病，如维生素C 、预防糖尿病 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，红色和橙色 、以及红小豆、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，有很多研究表明，则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、
2.新鲜蔬菜和水果，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、核桃、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、钾 、
7.亚麻油 、玉米 、血糖、应该多吃一些 。钾、
4.瘦肉 、预防癌症 。血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
对生命早期的智力和视力发育 ，